什么是压力管理?
现在,压力比以往任何时候都更像是生活中无处不在的一部分.
不管你是在办公室工作, 在家或在工厂, 或者管理一个家庭,照顾精力充沛的孩子, 每周都会有很多紧张的情况. 特定的压力源对某些群体的影响比其他群体更大. 更不用说正在进行的大流行了. 新型冠状病毒肺炎, 封锁的经济影响和社会孤立对许多美国人的心理健康造成了损害.
让我们来谈谈压力的一些来源,以及你可以做些什么来管理压力.
但首先,你可能会问一个基本的问题:
压力真的是个问题吗?
是的,特别是如果你的“压力山大”的感觉是持续的,或者是慢性的. 长期的压力会影响你的身心健康. 它会削弱你的免疫系统,也会导致身体症状.
谈论压力及其对我们生活的影响在某种程度上仍然是禁忌. 对于某些群体尤其如此:在黑人社区中, 例如, 承认压力可能被视为与强烈的职业道德不符. 黑人社区的许多人可能觉得自己没有能力去担心压力管理.
压力的常见原因
当人们说出导致他们压力的原因时, 许多问题的答案多年来一直高居榜首.
通常提到的压力原因包括:
- 钱
- 工作
- 健康问题
- 家庭责任(照顾他人的压力可能特别大)
这些答案跨越了几代人和不同的群体. 但某些压力源,如歧视,对某些群体的影响比对其他群体更大. 更糟的是, 受影响社区的许多成员可能觉得自己负担不起应对压力的能力, 没有别人可以用来减压的线上电子游戏飞禽走兽和收入.
另一个关于压力产生的原因的观察也是值得的, 这个原因是普遍的还是特定于某些群体的. 压力往往是由我们无法控制的因素造成的.
这让我们想到了最近每个人都有压力的原因.
新型冠状病毒肺炎的持续影响
毫无疑问,2020年在许多方面都产生了毁灭性的影响. 但其中一个滞后效应已经慢慢显现出来? 持续的大流行对国民心理健康的深远影响.
甚至在流感大流行之前,美国人就已经知道.S. 已经是世界上压力最大的人群了吗. 新型冠状病毒肺炎和封锁带来的社会隔离影响了许多人的思想.
最近的一项2022年的研究发现,美国人.S. 是否有更高程度的孤独、倦怠、抑郁和睡眠问题. 在美国大约有50%的人.S. 报告的孤独感在年轻人中比例最高. 许多人已经转向不健康的方式来应对压力, 比如暴饮暴食, 不停地盯着屏幕, 过度饮酒或滥用药物.
我们为什么要控制压力呢?
长期的压力对你有害. So, 降低压力会降低压力对身体和精神健康造成有害影响的风险,这是有道理的. 持续的压力会削弱你的创造力、生产力和动力. 你想要控制压力,这样你才能过上最好的生活.压力管理的关键
- 多运动. 锻炼是排解压力的良药.
- 深呼吸. 这可以帮助你放松身心.
- 冥想或祈祷. 许多人在正念中找到解脱.
- 精神/身体实践. 考虑一下太极或瑜伽.
- 休息一下. 争取每晚睡7到9个小时.
- 出去. 在大自然或城市公园散步会有所帮助.
- 找一个毛茸茸的朋友. 宠物对你的健康有积极的影响.
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